在莫得器械的环境下，徒手健身通常不错高效提高全身力量与耐力。以下几个黄金行动，不仅能锤真金不怕火中枢肌群，还能增强高下肢力量，稳当居家或户外测验。 领先是“俯卧撑”，这是锤真金不怕火胸部、肩部和手臂的经典行动。通过周折手距和形体角度，不错针对不同部位进行强化。其次是“深蹲”，它能有用锤真金不怕火大腿、臀部和中枢泄露性。保执背部挺直，下蹲时膝盖不越过脚尖，幸免受伤。 山东中亚数控机床有限公司 “平板撑执”是强化中枢肌群的绝佳聘任，坚执期间越长，中枢力量越强。此外，“波比跳”纠合了深蹲、俯卧撑和跨